Výživa a prevence osteoporózy: Silné kosti po celý život
Osteoporóza je onemocnění, které postihuje kosti, vede k jejich oslabení a zvýšenému riziku zlomenin. Často se s ní potýkají zejména starší lidé a ženy v menopauze. Pokud se chcete před ní chránit, klíčová je každodenní prevence. Jednou z klíčových složek prevence osteoporózy je správná výživa. V tomto článku se dozvíte, jak můžete pomocí správné výživy prodloužit odolnost vašich kostí. Ideální čas na začátek péče o své kosti je právě teď.
1. Vápník
Vápník je klíčovým minerálem pro zdravé kosti. Vaše kosti neustále potřebují vápník pro udržení své síly a hustoty. Pokud nedostáváte dostatek vápníku z potravy, tělo ho může odebírat z kostí, což může vést k oslabení kostí.
Potraviny bohaté na vápník:
- Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
- Brokolice
- Tuňák
- Mandle
- Fíky
- Tofu
- Semínka (například sezamová semínka)
2. Vitamín D
Vitamín D je důležitý pro správné vstřebávání vápníku z potravy do kostí. Nedostatek vitamínu D může vést k oslabení kostí a zvýšenému riziku zlomenin.
Zdroje vitamínu D:
- Sluneční světlo (kůže produkuje vitamín D při vystavení slunečnímu záření)
- Ryby (losos, sleď)
- Rybí játra
- Vaječný žloutek
- Potraviny obohacené vitamínem D (například mléko)
3. Vitamín K (fytochinon)
Vitamín K má klíčovou roli při tvorbě a opravě kostí. Pomáhá zajistit, aby byl vápník řádně uložen v kostech.
Zdroje vitamínu K:
- Zelená listová zelenina (špenát, brokolice, kale)
- Řepa
- Křen
- Játra
4. Bílkoviny
Bílkoviny jsou důležité pro obnovu a udržení kostní hmoty. Nedostatek bílkovin v stravě může vést k oslabení kostí.
Zdroje bílkovin:
- Kuřecí maso
- Hovězí maso
- Ryby
- Vaječný bílek
- Luštěniny (fazole, čočka)
- Ořechy
5. Zinek
Zinek je minerál, který pomáhá při tvorbě kolagenu, což je důležitá složka kostí.
Zdroje zinku:
- Hovězí maso
- Krabí maso
- Ovesné vločky
- Ořechy
- Luštěniny
6. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky, což může pomoci ochránit kostní hmotu.
Zdroje omega-3 mastných kyselin:
- Tučné ryby (losos, makrela, sled)
- Lněná semínka
- Vlašský ořech
Výživa a prevence osteoporózy
Prevence osteoporózy není pouze o jednotlivých živinách, ale také o celkově vyvážené stravě a zdravém životním stylu. Pro zdravé kosti a celkové tělesné zdraví je kromě správné výživy důležitá také pravidelná fyzická aktivita a dostatek spánku. Vyvarování se rizikovým faktorům, jako je nadměrná konzumace alkoholu a kouření, je rovněž klíčové.
Pokud patříte mezi rizikové skupiny nebo máte podezření na začínající osteoporózu, je vhodné konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem.
Prevence osteoporózy začíná již v mládí, ale nikdy není pozdě začít pečovat o své tělo a přijmout zdravý životní styl.
V naší aplikaci najdete širokou škálu doplňků stravy, které mohou přispět k zlepšení stavu vašich kostí.
Pokud máte další otázky ohledně výživy a prevence osteoporózy, rádi vám na ně odpovíme v naší poradně. Zůstaňte zdraví!
Stáhněte si naši lékárenskou mobilní appku zdarma a nechte si bleskově dovézt lék, který právě potřebujete.
