Co jíst pro zvýšení energie během dne
Všichni známe ten pocit středního odpoledního únavového bodu, kdy naše energie klesá a my hledáme rychlý způsob, jak se znovu nabudit. Jaké potraviny můžeme jíst, abychom zvýšili svou energii během dne?
Význam vyvážené stravy
Jak strava ovlivňuje naši energii
Naše tělo čerpá energii z jídla, které jíme. Kvalita a druh potravin, které vybíráme, mohou mít vliv na naši energii a na to, jak se cítíme během dne.
Potraviny pro stabilní hladinu cukru v krvi
Stabilní hladina cukru v krvi může pomoci předcházet rychlým vzestupům a poklesům energie. Vyvážená strava bohatá na komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky může podpořit stabilní energetickou hladinu.
Potraviny pro zvýšení energie
1. Ořechy a semínka
Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo lněná semínka, jsou vynikajícím zdrojem energie. Obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Dopřejte si je v průběhu dne. Mějte je po ruce, abyste se mohli kdykoli dobít energií.
2. Celozrnné produkty
Celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky, quinoa nebo celozrnný chléb, poskytují tělu postupný zdroj energie. Ideální snídaní by mohly být ovesné vločky s mlékem (nebo rostlinnou alternativou), na které přidáte nakrájené ovoce a posypete ořechy nebo semeny. Jako bonus můžete přidat kapku medu pro sladkost. Tato kombinace poskytuje dostatek energie a živin pro celé dopoledne.
3. Ovoce
Banány, jablečné plátky nebo bobule jsou skvělým zdrojem rychlé energie. Obsahují přirozené cukry a vlákninu, které dodávají energii.
4. Bílkoviny
Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, tofu nebo vajíčka, mohou poskytnout dlouhodobou energii a pomáhají udržovat svalovou hmotu. Ideálním doplňkem této stravy by mohl být oběd s grilovaným kuřecím masem, pesto z bazalky, quinoou a směsí čerstvé zeleniny. Tato kombinace nejen poskytuje dostatek bílkovin, ale také komplexní sacharidy, zdravé tuky a vitamíny.
Závěrečné tipy pro udržení energie
Hydratace
Pijte dostatek vody během dne. Dehydratace může způsobit únavu a snížení koncentrace.
Pravidelné jídlo
Jezte pravidelně a vyvarujte se přejídání. Malé a vyvážené porce mohou pomoci udržet energii během dne.
Závěr
Zvýšení energie během dne je otázkou kombinace správné stravy, hydratace a pravidelnosti jídel. Vybírejte si kvalitní potraviny, které vám dodají energii a podpoří vaše celkové zdraví.
Někdy se může stát, že únava je způsobená nedostatkem vitamínů nebo minerálů. Pokud trvá delší dobu a omezuje vás v běžném životě, konzultujte svůj stav s lékařem. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy s obsahem vitamínů, minerálů, koenzýmu Q10 nebo železa, které najdete v naši aplikaci.
Stáhněte si naši lékárenskou mobilní appku zdarma a nechte si bleskově dovézt lék, který právě potřebujete.
